החגים הסתיימו, השגרה בעיצומה וזהו לא סוד ששנת הלילה חשובה מאוד להתפתחותו התקינה של התינוק, ומשפיעה גם על יכולת הלמידה שלו.
שירה קראוטהמר, אחות מוסמכת ויועצת לענייני שינה מטעם פמפרס, מעניקה טיפים להקניית הרגלי שינה אצל תינוקות וילדים:
• סדר יום קבוע - תינוקות וילדים זקוקים לשגרה. כדאי לשים דגש על זמני ארוחה, שעות פעילות ושעות שינה קבועות.
• חשיפה לאור בשעות היום - מומלץ לחשוף את התינוק לאור רב במהלך היום. האור מגרה את המערכת ההורמונאלית של הגוף להפריש הורמונים המשפיעים על השינה.
• הקפדה על ארוחות בשעות היום - חשוב שהתינוק יקבל את המזון הדרוש לו במשך היום. לכן כדאי להקפיד על הזנה על פי מספר הארוחות וכמות המזון המומלצים ביום, בהתאם לגילו של התינוק.
• הרגלי שינה - הדרך שבה תינוק נרדם בערב היא הדרך שבה יחזור למצב שינה כשיתעורר במשך הלילה. לכן כדאי לדאוג שהתינוק יידע להירדם בדיוק באותה דרך שבה נרדם בראשית הלילה.
• הקשרי שינה נכונים - כשהתינוק נרדם הוא עושה זאת בעזרת "סימנים" – אסוציאציות והקשרים המסמלים לו שהגיע הזמן לישון. כגון: שמיכה, מילים או פעולות.
• השכבה – רצוי להשכיב את התינוק במיטתו כשהוא עדיין ער וחשוב שהתינוק יהיה רגוע לפני שהוא נכנס למיטה. כשתינוק מתחיל להראות סימני עייפות, הכינו אותו לשינה והרגיעו אותו בעזרת חיבוק, הנקה, בקבוק או נדנוד. כשהתינוק רגוע או בשלבי הירדמות התחלתיים, הניחו אותו במיטתו הניחו לו להירדם או סייעו לו במידה ומתקשה.
חשוב לצייד את התינוק בחיתול איכותי אשר יאפשר לו שינה רגועה. חיתולי פמפרס הינם היחידים בעלי שכבת הגנה כפולה והינם רכים ביותר, ומאפשרים לתינוק להישאר יבש ונינוח לאורך הלילה, ובכך – להגן על שנתו.
• חפץ מעבר – חפץ קבוע כגון שמיכה, בובה, כרית או מוצץ, שבכל פעם שהתינוק הולך לישון נותנים לו אותו. חפץ מעבר מקל על חלק מהתינוקות והילדים להירדם ולישון ברציפות בלילה.
• טקס שינה – רצף של פעולות המבוצעות בשעה קבועה בכל ערב ובאותו הרצף, לדוגמא: ארוחת ערב, רחצה באמבטיה, עיסוי והנקה. חשוב שהטקס יהיה חיובי, מרגיע, שקט ומעודד שינה.
(שירה קראוטהמר היא יועצת לענייני שינה מטעם פמפרס)