מדריך חובה למנהלת עסק: כך תתמודדי עם לחץ

אל תאשימי אחרים,אם את רוצה באמת לקחת שליטה מלאה על החיים שלך, הדבר הראשון שעלייך לעשות הוא לקבל על עצמך מאה אחוז אחריות על כל מה שקורה לך מרגע זה והלאה, ללא שום ויתורים ותירוצים כלשהם. הצעד הבא והחשוב יותר הוא להימנע מהדחף הכמעט בלתי נשלט שלך להאשים אנשים אחרים או את החיים במצב הבעייתי או הקשה שאת נמצאת בו.,אם נחשוב על זה לרגע, נבין שיש התאמה מלאה בין רגשות הכעס שלנו לבין האשמת אחרים במצב שלנו. במילים אחרות, כאשר אנו מרשים לעצמנו להאשים אחרים, אנו נותנים לרשימה שלמה של רגשות שליליים להיכנס לנו ללב ולהשתלט בצורה מלאה על מצב הרוח שלנו.,בנוסף, כאשר אנו מאשימים אנשים אחרים במה שקורה לנו, בעסקה שנפלה, בשיווק שלא עבד כמו שצריך, אנו למעשה מרשים לעצמנו להישאר באותו המקום בדיוק, מבלי לחייב את עצמנו לצאת מאזור הנוחות ולברר כיצד אנו תרמנו לבעיה או לכישלון. בלי לקחת אחריות מלאה, אנו נשאר תקועים באותו מקום שגרם לנו בעיות, לא נלמד איך לתקן את עצמנו כיון שלא נהיה אמתיים וישרים עם עצמנו, והתוצאה הברורה היא רגשות כעס רבים ותחושות שליליות קשות.,,לעומת זאת, כאשר אנו לוקחים אחריות מלאה על מה שקורה לנו בחיים ובעסק, ברגע שאנו מפסיקים להאשים אנשים אחרים במה שקרה לנו, רוב הרגשות השליליים שלנו נעלמים כלא היו, אנו הופכים להיות אנשים רגועים יותר, והתוצאה הישירה היא, שאנו מתחילים לקבל החלטות טובות יותר, שעוזרות לנו ולעסק שלנו להתקדם במהירות.,דמיון מודרך לרוגע נפשי,אחת הדרכים הטובות ביותר שאנו יכולים להשתמש בהם כדי להישאר רגועים גם כאשר אנו תחת לחץ, הוא שימוש בטכניקות הורדת לחץ באמצעות דמיון מודרך.,בדרך כלל כאשר אנו נמצאים תחת לחץ אנו מגיבים באופן ספונטני ולא רציונלי במקום לחשוב על מה שאנו עושים, ואת זאת קשה מאוד עד כמעט בלתי אפשרי לשנות מהסיבה הפשוטה שכולנו מקבלים את ההחלטות שלנו בעיקר על פי הרגש והרבה פחות על פי ההיגיון.,לכן, המלצות 'לחשוב בהיגיון גם כאשר אנו נמצאים תחת לחץ' יהיו בבחינת לטחון מים. כיוון שאולי זה נשמע יפה על הכתב, אך בלתי אפשרי ליישום מעשי בשטח. במקום זה, נלמד כיצד להשתמש בטכניקה הנפלאה הבאה של דמיון מודרך העוזרת להירגע באופן כמעט מיידי, ואפילו לחשוב בהיגיון גם כאשר אנו נמצאים תחת לחץ רציני.,בפעם הבאה שמשהו לא עובד לך כפי שתכננת, השיווק לא עבד כמו שצריך, המכירות לא הצליחו כל כך, הסחורה לא הגיע בזמן, לקוח התקשר להתלונן, או כאשר כל דבר אחר יקרה בעסק שיכול להכניס אותך ללחץ, פשוט עקבי אחר ארבעת השלבים הבאים:,1. היכנסי לחדר סגור ושקט, וסגרי את הדלת.,2. קחי נשימה עמוקה ועצמי את העיניים.,3. דמייני שאת עומדת על במה לפני קבוצה קטנה של מעריצים שרופים אשר באו ללמוד ממך בהדגמה חיה, כיצד להתמודד עם המצב בו את נמצאת ברגעים אלה, הם עוקבים בהערצה עצומה אחרי כל פעולה ומחשבה שלך, וכותבים כל דבר שאת עושה כדי שהם יוכלו ללמוד בעצמם כיצד להתמודד עם המצב.,4. עכשיו שאלי את עצמך, מה את עושה? כיצד את מגיבה? כיצד את מתנהגת? מה את מרגישה? כיצד את פועלת? מה את רוצה שהם ילמדו ממך? זכרי הם עוקבים אחרייך, רואים בך כמודל לדוגמה ורק רוצים ללמוד ממך.,5. פתחי את עינייך ושובי לסדר יומך, כאילו שקהל המעריצים עוקב אחרייך.,דמיון מודרך דורש תרגול וחזרה כדי להצליח. בכל פעם שתרגישי לחץ פעלי על פי ההוראות למעלה, ואחרי מספר חזרות, תתחילי להרגיש כיצד משתנה הדרך בה את מתמודדת עם לחץ, תצליחי לחשוב בצורה בהירה יותר ותקבלי החלטות טובות הרבה יותר.,שיטת חדוה ,רוב האנשים חושבים שצורת הנשימה שלנו היא פועל יוצא של המצב בו אנו נמצאים. כלומר, אם אנחנו בלחץ אז אנו נושמים מהר ורדוד יותר, ואם אנו רגועים אז אנו נושמים עמוק ולאט יותר.,למעשה, האמת הפוכה לגמרי. פסיכולוגים ומומחי התרפיה מצאו הוכחות ברורות לכך שהנשימה אינה פועל יוצא של המצב שבו אנו נמצאים אלא המצב בו אנו נמצאים קשור באופן ישיר לצורת הנשימה שלנו. כך, אנשים רגועים נושמים נשימות ארוכות ועמוקות, לעומת אנשים לחוצים הנושמים נשימות מהירות ורדודות יותר. במילים אחרות, אם נצליח לשנות את הדרך בה אנו נושמים, נצליח לשנות מקצה לקצה את המצב הרגשי בו אנו נמצאים.,'שיטת חדוה' עוזרת לזכור בקלות כיצד לנשום בצורה נכונה וכך לשלוט על רמות הלחץ שלך בקלות ובמהירות. בפעם הבאה שאת מרגישה לחץ, עקבי אחר השלבים הבאות:,1. קחי נשימה עמוקה תוך כדי שאת סופרת עד 8 באיטיות (ח),2. עצרי את הנשימה וספרי עד 4 (ד),3. הוציאי את האויר בשאיפה איטית תוך כדי שאת סופרת עד 6 (ו),4. עצרי את הנשימה שלך וספרי באיטיות עד 5 (ה)