התקפי חרדות - אתם לא לבד!

אילוסטרציה (צילום: פיקסלס)

רבים מוצאים את עצמם מתמודדים עם תחושות של פחד, מצוקה וחוסר שליטה. חשוב להבין שאם אתם סובלים מחרדות, אתם לא לבד במערכה זו.

מהי חרדה ומה גורם לה?

חרדה היא תגובה טבעית של הגוף לסכנה או לאיום נתפס. במצבי לחץ ומתח, כמו בזמן מלחמה, המערכת העצבית מופעלת ומשחררת הורמונים כגון אדרנלין וקורטיזול. תגובה זו, המכונה "הילחם או ברח", מכינה את הגוף להתמודדות עם האיום. עם זאת, כאשר החרדה הופכת למופרזת או בלתי מבוקרת, היא עלולה להפריע לתפקוד היומיומי ולפגוע באיכות החיים.

תסמיני חרדות

בהתקף חרדה, אנשים חווים שילוב של תסמינים גופניים ונפשיים. אלו עשויים לכלול:

1. דפיקות לב מואצות או תחושת פרפור

2. קוצר נשימה או תחושת חנק

3. הזעה מוגברת

4. רעד או חולשה בגפיים

5. סחרחורת או תחושת "ריחוף"

6. בחילה או אי נוחות בבטן

7. תחושת אימה או פאניקה

8. תחושת ניתוק מהמציאות או מהגוף

9. פחד ממוות או משיגעון

התקפי חרדה מתמשכים וחוזרים

לעתים, התקפי החרדה אינם חד פעמיים, אלא הופכים למתמשכים או חוזרים. התקף חרדה מתמשך נמשך לפחות מספר דקות ולעתים אף שעות, ומלווה בתחושה של אובדן שליטה. התקפי חרדה חוזרים מתרחשים לעתים תכופות, ועלולים להשפיע על היכולת לתפקד בעבודה, בלימודים ובמערכות יחסים. במקרים אלו, חשוב במיוחד לפנות לעזרה מקצועית.

התמודדות עם התקפי חרדה

ישנן מספר דרכים יעילות להתמודד עם התקפי חרדה:

1. נשימות עמוקות: נשימות איטיות ועמוקות מסייעות להרגיע את מערכת העצבים ולהפחית את תחושת החרדה.

2. הסחת דעת: התמקדות בגירוי חיצוני, כגון ספירה לאחור או תיאור הסביבה, יכולה לסייע בהפחתת עוצמת ההתקף.

3. דמיון מודרך: דמיין מקום רגוע ובטוח, והתמקד בפרטים החושיים של חוויה זו.

4. תמיכה חברתית: שתפו את הקרובים לכם בחוויה וקבלו את תמיכתם. לעתים, עצם הידיעה שאתם לא לבד יכולה להקל.

5. טיפול מקצועי: פנו לעזרה של איש מקצוע, כגון פסיכולוג או פסיכיאטר, להדרכה ותמיכה בהתמודדות עם החרדה.

בתים מאזנים - עזרה וטיפול

בתים מאזנים הם מרכזים טיפוליים הפרוסים ברחבי הארץ, המציעים סיוע נפשי לאנשים המתמודדים עם מצבי חירום וחרדה. במרכזים אלו ניתן לקבל טיפול פרטני או קבוצתי, בהנחיית אנשי מקצוע מיומנים. הטיפול מותאם לצרכיו הייחודיים של כל אדם, ועשוי לכלול שיחות טיפוליות, טכניקות הרגעה, ולעתים גם טיפול תרופתי. בתים מאזנים מהווים מקום בטוח ותומך, בו ניתן לחלוק את הקשיים ולרכוש כלים להתמודדות.

אנחנו מזמינים אתכם להכיר את רשת אי זון המציעה בית מאזן פרטי לאנשים שחווים חרדות ודיכאונות

לסיכום

מלחמת ה-7 באוקטובר הציבה בפנינו אתגרים רגשיים משמעותיים, ובהם התגברות החרדה. אם אתם מוצאים את עצמכם מתמודדים עם תסמינים של חרדה או התקפי חרדה, זכרו שאינכם לבד. ישנם צעדים פרקטיים שתוכלו לנקוט כדי להקל על התסמינים, ומערכות תמיכה שתוכלו לפנות אליהן, כגון בתים מאזנים. בעזרת ערנות, חמלה כלפי עצמנו והנכונות לבקש עזרה, נוכל לצלוח את תקופת המשבר הנוכחית, ולצאת ממנה מחוזקים ומחושלים.