עובדים מול מחשב? אלו ארבעת הטיפים שלנו בשבילכם

הפסקות קצרות - אפקטיביות (צילום: שאטרסטוק)

בין הזמנים נגמר, העבודה ליד המשחקים של הילדים מתחלפת בישיבה במשרד.

אם גם אתם עובדים רוב היום מול מחשב לפניכם כל הטיפים שייסיעו לכם להעביר את יום העבודה ללא כאבי גב, עיניים וגוף.

ישיבה נכונה מול המחשב

נקפיד על יציבה נכונה. זהו הדבר החשוב ביותר שתוכלו לעשות כדי להגן על עצמכם מפני כאבים. נקפיד להישען לאחור בכיסא, עם גב ישר וזווית של 90 מעלות בין הכתף והזרוע. המקלדת צריכה להיות בגובה המרפקים, והעכבר צריך להיות במרחק של 10-15 סנטימטרים מהמקלדת.

עצירה אפקטיבית

נשים לב לא להישאב לישיבה מול המחשב ליותר מדי זמן. נקום ונתמתח מדי פעם.

כדאי לקום פעם בחצי שעה, לנער את הידיים והרגליים, ואף לעמוד כמה שניות על קצות האצבעות. נכון, זה נראה עצירה שמונעת מאיתנו להיכנס לקצב, אך ההיפך הוא הנכון. מי שעוצר הרבה, מקשיב לגוף שלו ומתמתח – אפקטיבי יותר ממי שיושב שעות רבות על המחשב ונכנס למצב 'שינה'.

הפסקת אוכל

כהמשך ישיר לטיפ הקודם, ניקח הפסקות קבועות מהעבודה. עבודה ממושכת מול מחשב יכולה להיות מתישה ומלחיצה. כדאי לקחת הפסקה של עשר דקות אחת לשעתיים בערך. אל תשכחו לאכול. לא, לא נשנושים, אלא אוכל בריא ומזין.

אור גדול מאיר עלי

נקפיד על תאורה נכונה. הן תאורת החדר והן תאורת המסך.

כדאי שהמסך יהיה מואר באופן שווה, ושהאור שמעלינו לא יגיע מאחורה או מהצדדים של המסך, אלא מעלינו.

ניקח הפסקות קצרות לעיניים ונסתכל על משהו רחוק.

יש כאלה ששמים משקפיים מיוחדים למחשב. הם עשויים לעזור להגן על העיניים מפני אור כחול מזיק.

נזכור, אם אנחנו סובלים מכאבים או בעיות אחרות כתוצאה מעבודה מול מחשב, משך זמן רב - חשוב לפנות לרופא מטפל.

עבודה נעימה ומועילה!