כיכר השבת

כך נשמור על המשקל בחגים • המדריך

בתקופה הקרובה, אתם עלולים להעלות לפחות 5 ק"ג למשקלכם. איך שומרים על המשקל בחודש החגים? המדריך המלא

שפרה כהן | כיכר השבת | י"ב בתשרי | 30.09.09
כך נשמור על המשקל בחגים • המדריך
(פלאש 90)

חודש תשרי רווי בחגים, ולכן חודש חגיגות אכילה בלתי פוסקות ובמידה ובאמת "חוגגים" ללא שליטה. מכאן קצרה הדרך להטמעת הרגלים בלתי רצויים, לבריאות לקויה ולעליה במשקל. הסטטיסטיקה מדברת על עליה של חצי ק"ג עד 5 ק"ג במשקל הגוף בתקופת החגים. גם אלו הרגילים לעסוק בפעילות גופנית מצמצמים בדרך כלל את העיסוק בה בשל הלחץ של התקופה. אז למה כל כך קשה לשמור על המשקל בתקופה החגים?

קיים מכלול סיבות שהשילוב שלהם מגביר את הדחף שלנו לאכול יותר מדי בתקופה זאת:

• ארוחות משפחתיות - בדרך כלל, כשאנו מארחים/מתארחים, האירוע סובב סביב אכילה ושתייה. באירועים מיוחדים, כמו בתקופת החגים, אנו מגדילים לעשות, והזמינות והכמות של הארוחות הגדולות והמושקעות עולה. במקביל לכך, גובר הפיתוי לאכול יותר. הלחץ להיכנע עלול להיות גדול במיוחד כאשר אנו איננו מעוניינים להעליב או לאכזב את המארחים שטרחו כל כך ונאלצים "בעל כורחנו" לטעום מכל המטעמים ו/או לסיים את כל מה ששמו לנו בצלחת. בנוסף לכך, המשקאות הקלים המוגשים בארוחות אלו, מכילים לעיתים כמות קלוריות לא מבוטלת שקשה לשלוט ולספור אותה ולכן גם הם טומנים בחובם "סכנה" לא קטנה.

• אכילה רגשית - אנשים רבים משתמשים באוכל כדרך להתמודד עם מצבים רגשיים כגון: עצבות, עצבנות, חרדה, אי סיפוק, תסכול, אשמה וכד'. נכון שהחגים אמורים להיות מועדים לשמחה, אך לצערנו אצל מספר לא מבוטל של אנשים הם דווקא תקופה של לחץ, מתח ודיכאון. אנשים משתמשים גם בתקופת החגים כתירוץ לאכילת יתר. אנשים אלו מצדיקים את האכילה המוגזמת בכך שזה מותר "כי זה חג". בנוסף לכך, יש לזכור כי רבים מאיתנו משתדלים לשמור על מסגרת של אכילה נורמלית, אך ברגע שיש "נפילה" אין חזרה מיידית לדרך המלך ובמקומו יש אובדן רסן מוחלט בהנחה שיחזרו לאכול נכון "אחרי החגים".

• לחץ - אם נדמה לנו שהחיים היום יומיים לחוצים מספיק והותר, המחויבות והציפיות בתקופת החגים מוסיפים ללחץ. תוך כדי המאמצים להבטיח שהחג השנה יהיה מושלם, אנו לוקחים על עצמנו מטלות נוספות כמו הכנת כרטיסי ברכה, קניית מתנות למשפחה וכד'. כל המטלות הנוספות עלולות להוסיף לחץ ולחץ עודף עלול להוביל לאכילת יתר.

• חילופי העונות - עם חילופי העונות וכניסת מזג אויר קריר יותר, לרבים מאיתנו נפתח התיאבון. בתקופה זאת, גם מתחילים לשים בגדים ארוכים יותר ולכן יש לנו אפשרות להסתיר את הקילוגרמים העודפים עד הקיץ הבא ובכך אנו מצדיקים את האכילה המוגזמת וההשמנה בתקופה זאת.

• עייפות - במקרים רבים האינטנסיביות והקרבה של החגים זה לזה עלולים לגרום לאנשים להחסיר שעות שינה ולגרום לעייפות. עד כמה שזה נשמע מוזר, לפעמים, כשעייפים, במקום ללכת לנוח - דוחפים עוד משהו לפה וגם אם לא - כשאנשים עייפים הם נוטים יותר לאכילה עודפת.

כללי המפתח לשמירה על משקל הגוף גם בתקופת החגים:

מודעות:

• היו מודעים למה אתם אוכלים וכמה - הרשו לעצמכם לאכול מספר מטעמים מיוחדים בכל ארוחה, אך אל תגזימו בכמויות. כאשר מוצעת כמות גדולה של אוכל, השתדלו לשים את האוכל בצלוחיות קטנות ולא להעמיס על צלחת אחת גדולה.

• הציבו מטרות ריאליות - תקופת החגים אינה התקופה לפצוח בדיאטת הרזיה חדשה. בתקופה זאת, המטרה צריכה להיות שימור המשקל ולא ירידה במשקל.

• שימרו על פרספקטיבה נכונה - גם אם אנו בתקופת החגים, אין זה אומר כי אפשר לשחרר את הרסן לחלוטין בחודש זה. הרשו לעצמכם מדי פעם להתענג על מטעם זה או אחר בארוחות החג, אך חיזרו מיד למחרת היום לשגרת החיים הבריאה שסיגלתם לעצמכם.

• אנשים רבים בארוחות משפחתיות, אוכלים ושותים את מה שמגישים להם. מוטב יהיה אם תשלטו במה שאתם אוכלים ושותים. לכן מומלץ כי תגידו למארח/ת מה וכמה אתם רוצים לאכול ולשתות. כמו כן, מומלץ להיות מעורב בשיחות שבשולחן, כך תסיחו את הדעת מאכילה ותפנו אנרגיות גם לדברים אחרים מלבד אכילה.

• למדו לומר "לא" בצורה אדיבה למאכלים משמינים מדי, למאכלים שאינכם באמת אוהבים ו/או לתוספות מיותרות. המארחים והאורחים האחרים ילמדו לכבד זאת ויתכן וגם הם יפעלו באופן דומה.

• במידה ואתם עצובים, מתוסכלים, חרדים וכד', עדיף כי תעזרו באנשים אהובים ותומכים כדי להתמודד עם המצב הרגשי במקום לפתור העניין באכילה.

• חשוב להבין ולהטמיע כי גם במקרה זה, פעילות גופנית משמשת כאמצעי מצוין להפחתה ולהתמודדות עם לחצים.

תכנון מוקדם:

• אכלו משהו קטן לפני שאתם הולכים לארוחות חג גדולות. כשמגיעים רעבים מדי, קיימת נטייה "להסתער" על האוכל ללא אבחנה ושליטה עצמית.

• במידה ואתם יוצאים לטיול משפחתי בחגים, קחו לנסיעה חטיפי בריאות או מגוון פירות וירקות כדי שיהיו לכם חלופות לשלל הפיתויים שבדרך.

• הימנעו מפיתויים ככל האפשר. לאחר שסיימתם לאכול, השתדלו לעבור לחלק אחר בבית בו המזון אינו מונח מולכם כל העת

• הכניסו ללוח הזמנים שלכם הליכה יומית מהירה בת 30 דקות לפחות אחרי ארוחת חג גדולה. ההליכה תוריד מכם את תחושת הכבדות שלאחר האוכל ותשרוף לפחות חלק מהקלוריות של הארוחה הגדולה.

לסיכום, הדבר החשוב ביותר הוא להשתדל ולשמור על אורח חיים בריא גם בתקופת החגים. עליה וירידה תדירים במשקל הגוף עלולים להזיק לבריאות ולנפש. הדרך הטובה ביותר לשרוד את התקופה היא לנהוג בצורה מושכלת ולאכול בצורה מבוקרת ככל האפשר גם בתקופה זאת. זכרו תמיד כי הדבר החשוב בארוחות חגיגיות הוא האווירה המשפחתית ולא האוכל.

תוכן שאסור לפספס
תגובות

אין לשלוח תגובות הכוללות דברי הסתה, לשון הרע ותוכן החורג מגבול הטעם הטוב.

התגובה נשלחה בהצלחה.
בקרוב התגובה תיבחן ע"י העורכים שלנו ובמידה ותימצא תקינה תפורסם באתר.
התגובה נשלחה בהצלחה.
בקרוב התגובה תיבחן ע"י העורכים שלנו ובמידה ותימצא תקינה תפורסם באתר.
אולי גם יעניין אותך
בארץ

בשעה האחרונה: 2 שריפות בשטחים פתוחים סמוך לבית שאן

יוני גבאי | 09.05.24

יום תבוסת גרמניה

בלתי נתפס: 250,000 חיילים יהודים נפלו בקרב מול הנאצים

ב. ניסני | 09.05.24

ספוילר: תכינו גנרטורים 

"הכל בסדר, אבל..." | האם יהיו לנו חשמל ומים במלחמה כוללת? זו התשובה 

ישראל גראדווהל | 09.05.24

בטקס השנתי

בן גביר שיבח את השוטרים, אך דרש יד קשה עם המפגינים

קובי רוזן | 09.05.24

זה "שנזף" בראש"ל

נציב תלונות הציבור סיים את כהונתו; זה המכתב החריף ששלח

קובי אטינגר | 09.05.24
ש

נכנסים למצב טיסה

מחיר הטיסה לניו יורק יורד? אל על במחירים מפתיעים

כיכר בשיתוף אל על | מקודם

כך זה קרה לה

הורים, שימו לב: נערה נכוותה באורח קשה בגלל... ספריי שלג

דוד הכהן | 09.05.24

הלחץ המדיני

נתקעו הדיונים מול האמריקאים על המשך הפעולה ברפיח 

יוני גבאי | 09.05.24

ר"ח אייר - בליל ההילולה

התפללו לשחרור החטופים | אלפים נכנסו הלילה לקבר יהושע

דוד הכהן | 09.05.24

בכפר כיפל חארס | תיעוד

להחזרת החטופים: המונים בתפילה המונית בקבר יהשע בן נון

דוד הכהן | 09.05.24
ש

הזדמנות שלא רואים בכל יום

"פוטנציאל רווח עצום" • הזדמנות להשקעה במרכז גוש דן

כיכר בשיתוף בריטניה-ישראל על הפארק | מקודם

עוכבו במשך שעות

אחרי חסימת כביש 1: משאיות הסיוע נחסמו ליד אילת | צפו

קובי אטינגר | 09.05.24

מזג האוויר

התחזית: ייעשה חם ויבש מהרגיל עד שרבי | בשבת: הקלה

כיכר השבת | 09.05.24

יוקר המחייה ההזוי | צפו

לפיד זועם: "הצמחונים מרוצים, כתף בקר עלה היום ב-40%"

דניאל הרץ | 08.05.24
ש

מדהים

"חלמת חלום, תחזור לישון": זוכה יחיד בהגרלת הדאבל לוטו

כיכר בשיתוף מפעל הפיס | מקודם
ש

ללא ידע קודם • מחזור ג'

ההרשמה לתוכנית החרדית להכשרת מתכנתים יצאה לדרך!

כיכר בשיתוף קודקוד | מקודם

"ריבונות ומשילות"

הבוקר: מבצע להריסת בנייה בדואית לא חוקית בנגב

קובי רוזן | 08.05.24