כיכר השבת

מה נאכל היום?

מתכון לקערת בריאות של דגנים וירקות שהיא בעצם ארוחה שלמה

מה תעדיפו: סלט עצוב או קערת תבואה דשנה עמוסת ירקות עונתיים, שנדרשים רק 30 דקות להכין אותה? המנה הזו היא בדיוק ההפך מסלט עצוב. "האם שמעת את זה, אבל אגוז? "זו ארוחה של קערה אחת מזינה שבטוח תמלא אותך", אחסן כל תוספת בכלי זכוכית במקרר למשך יומיים-שלושה (מתכונים, אוכל)

1
כיכר אוכל | כיכר השבת | ט' בשבט | 04.02.20
קערת בריאות של דגנים וירקות שהיא בעצם ארוחה שלמה
קערת בריאות של דגנים וירקות שהיא בעצם ארוחה שלמה (צילום: שאטרסטוק)
זמן הכנה30 דק'
רמת קושיקל
פרווה

רכיבים

  • 1/2 כוס כוסמת
  • 1 כרובית שלמה קטנה, קצוצה גס
  • 1 כף שמן קוקוס
  • 2 כפות שמן שומשום
  • 1 בצל צהוב קטן, חתוך לפרוסות בעובי של 2.5 ס"מ
  • 250 גרם דלעת, קלופה, חתוכה לקוביות
  • פיסת ג'ינג'ר טרי, קלוף וכתוש
  • 1 שן שום גדולה, כתושה
  • 1 ברוקולי שלם קטן, קצוץ גס
  • 2 כוסות ציר ירקות
  • 2 כפות רוטב סויה
  • 2 כפות שומשום
  • 1/4 כוס עלי כוסברה טריה, קצוצה גס

אופן ההכנה:

1. שוטפים את הכוסמת תחת זרם מים קרים עד שהם נותרים נקיים. משלבים את הכוסמת בסיר, יחד עם הכרובית הקצוצה ו-2 כוסות מים.

2. מוסיפים את שמן הקוקוס ומביאים לרתיחה על אש בינונית-גבוהה. מכסים, מנמיכים את האש ומבשלים עד שהמים נספגים כמעט במלואם, במשך 8-10 דקות. מסירים מהאש ונותנים "לעמוד" במשך 5 דקות בטרם הסרת המכסה.

3. בזמן שהכוסמת מתבשלת, מחממים מחבת על אש בינונית-גבוהה. מוסיפים את שמן השומשום; ברגע שהוא מעלה גיצים, מוסיפים את הבצל ומבשלים תוך ערבוב במשך כדקה. מוסיפים את הדלעת ומטגנים במשך כשלוש דקות.

4. מוסיפים את הג'ינג'ר והשום, מערבבים לאיחוד ומבשלים במשך כ-3 דקות. מוסיפים את הברוקולי, הציר ורוטב הסויה. מכסים ומבשלים עד שהברוקולי רך, בערך 5 דקות.

5. להגשה, מחלקים את תערובת הכוסמת-כרובית בין ארבע קערות ואז יוצקים מעל את תערובת הברוקולי-דלעת. מקשטים בשומשום וכוסברה.

1 תגובות

אין לשלוח תגובות הכוללות דברי הסתה, לשון הרע ותוכן החורג מגבול הטעם הטוב.

התגובה נשלחה בהצלחה.
בקרוב התגובה תיבחן ע"י העורכים שלנו ובמידה ותימצא תקינה תפורסם באתר.
התגובה נשלחה בהצלחה.
בקרוב התגובה תיבחן ע"י העורכים שלנו ובמידה ותימצא תקינה תפורסם באתר.
1
שלום כוסמת אינה דגן והרבה טועים בברכה יתכבדו ויבדקו שכוסמת אינה דגן ולא יברכו לבטלה
צילה רובין04.02.20
סלטים מהמטבח הכשר

כמו במסעדות: סלט עגבניות ומוצרלה כפרי

כיכר אוכל | 14.03.23

התוספת שתופסת

סלט תפוחי אדמה בגריל עם עשבי תיבול

כיכר אוכל | 04.09.22

באנו לשדרג

פיקנטי וקראנצ'י: סירות חסה במילוי סלט טונה משודרג

כיכר אוכל | 30.08.22

שבועות - התחלנו

סלט קיסר קלאסי עם קרוטונים ורוטב שום

אלימלך לוין | עריכה: חיה כהן | 30.05.22

מה אוכלים היום?

סלט מזין וטעים שהוא בעצם ארוחה שלמה

כיכר אוכל | עריכה: חיה כהן | 03.04.22
ש

עד מתי??

מרטיט: הבכי של היתום הקטן המתחנן וזועק "אמא!" • צפו

כיכר בשיתוף ועד הרבנים | מקודם

מה אוכלים היום?

לא ברור מה יותר טעים: הסלט או הרוטב שלו

כיכר אוכל | עריכה: חיה כהן | 31.03.22

ניצול שאריות

מה עושים עם חלה משבת? סלט פנצנלה!

כיכר אוכל | עריכה: חיה כהן | 13.03.22

בריא יותר

ברבע שעה: סלט כרוב סגול וגזר בנוסח אסייתי

חיה דר | 08.03.22

בריא יותר

ארוחה ב-35 דקות: תבשיל קינואה עם בטטה, קייל ופסטו

כיכר אוכל | 07.03.22
ש

קורע לב:

איך אפשר להסביר לתינוקת בת שנה שאמא לא תשוב יותר???

כיכר בשיתוף ועד הרבנים | מקודם

מה אוכלים היום?

סלט קיסר צמחוני עם רוטב טחינה משגע

כיכר אוכל | עריכה: חיה כהן | 02.01.22

מה אוכלים היום?

סלט פתיתים קר ומרענן שהוא ארוחה שלמה

כיכר אוכל | עריכה: חיה כהן | 29.12.21

מה אוכלים היום?

אתם רואים סלט, אנחנו רואים ארוחה שלמה

כיכר אוכל | עריכה: חיה כהן | 26.12.21

מיוחד

חמצמץ ומרענן: סלט הדרים ברוטב ויניגרט

כיכר אוכל | עריכה: חיה כהן | 20.12.21
ש

הכשרה וניסיון במינימום זמן

בוער בך לתרום? זה המסלול היוקרתי של השירות אזרחי

כיכר בשיתוף מעלות | מקודם

מארחים בחנוכה

סלט סלק עם אבוקדו וכדורי גבינה פריכים

כיכר אוכל | עריכה: חיה כהן | 30.11.21

לערבב ולאכול

והרי התחזית: היום תאכלו סלט שהוא ארוחה שלמה

כיכר אוכל | עריכה: חיה כהן | 14.11.21

בריא יותר

חורפי ומרענן: מתכון לסלט סלק ותפוז

כיכר אוכל | 10.11.21

ניצול שאריות

נשארה חלה? תכינו סלט פנצנלה מושלם

כיכר אוכל | עריכה: חיה כהן | 17.10.21
ש

תשואה פוטנציאלית של מאות אחוזים!

קרקע להשקעה במרכז הארץ, החל מ- 150,000 ₪

כיכר בשיתוף Lighter life | מקודם

שומעים את הקראנצ'?

סלט עשבי תיבול וצנוניות עם גבינת פטה ואגוזים

כיכר אוכל | עריכה: חיה כהן | 11.10.21

מה אוכלים היום?

סלט סתווי וטעים שהוא ארוחה שלמה

כיכר אוכל | עריכה: חיה כהן | 10.10.21

מה אוכלים היום?

כל מה שטוב, בלי לעבוד קשה: סלט סושי מפורק

מורן פינטו | עריכה: חיה כהן | 04.10.21