מה תאכלו לפני כניסת הצום? כל הטיפים

(צילום: שאטרסטוק)

צום יום הכיפורים על חמשת העינויים שלו, מתחיל היום (שלישי) בזמן הדלקת נרות ומסתיים בצאת הכוכבים למחרת.

זמני כניסת ויציאת צום יום הכיפורים תש"פ

כך תתכוננו לצום בצורה הטובה ביותר:

1. הרבו בשתיית מים כבר ביומיים שלפני הצום, מה שישפר את מאזן הנוזלים בגוף וימנע התייבשות.

2. הימנעו משתיית קפה, תה וקולה, כיוון שהם מכילים חומרים משתנים הגורמים לאיבוד נוזלים.

3. חלקו בחכמה את כמויות האוכל לאורך כל היום ואל תעמיסו כמות לא הגיונית בסעודה המפסקת.

4. מומלץ לאכול מזונות עשירים בסיבים תזונתיים, שגורמים להרגשת שובע כמו אורז מלא, אטריות, קוסקוס, לחם מקמח מלא, בתוספת של חלבון כמו גבינות או דגים או קטניות. כמות קטנה של שמן זית בארוחה תגרום להאטת ריקון הקיבה ותיתן תחושת שובע לאורך זמן.

5. מומלץ להימנע ממאכלים מתובלים או מלוחים יתר על המידה כמו גבינה צהובה/מלוחה, זיתים, דגים מלוחים, מאכלים מעושנים ומאכלים מתועשים שסופחים נוזלים וגורמים לצימאון.

6. לפחות שעה לפני הצום, סיימו את הסעודה.

7. כחצי שעה לפני תחילת הצום, שתו שוב מים ואכלו משולש גדול של אבטיח או אשכול ענבים גדול.