שמתם לב שהקפה שלגמתם לפני כמה שעות, מפריע לכם לישון? ובכן, שימו לב: זה לא רק הקפה. הנה רשימת המאכלים שמומלץ להימנע מהם לפי השינה, ואלה שדווקא אפשר לאכול.
מאכלים שאסור לאכול לפני השינה
כל דבר חריף: תיבול חריף עלול לגרום לצרבות ותחושת אי נוחות שמפריעה לשינה. שימרו את הסנדוויץ' עם הסחוג לצהריים.
גבינות קשות: גבינות אלה מכילות, בדרך כלל, טירמין. חומצת אמינו הממריצה את פעילות המוח ומקשה על ההירדמות.
שוקולד: החום המתוק אן המר הזה מכיל קפאין ותאוברומין - שניהם חומרים ממריצים ומונעי שינה.
תה ג'ינג'ר: תה צמחים הוא דווקא טוב, אבל הג'ינג'ר האסייתי ידוע כממריץ ולא מומלץ כלל לפני השינה.
מה כן אפשר לאכול לפני השינה?
חלבי: מסתבר שיש משהו בטקס האימהי של כוס חלב חם לפני השינה. כדי לקבל את התוצאה הטובה ביותר, שלבו עם החלב פחמימות כדי להאט את פעולת העיכול. למשל, גבינה רכה עם קרקרים או דגנים עם חלב.
אגוזים: שקדים ואגוזים מכילים מבחר חומרים מזינים המעודדים ייצור סרוטונין ומלטונין הידועים כמאיצי נמנום. וכמובן, מדובר באלטרנטיבה נהדרת לקינוחים מתוקים.
אורז יסמין: אורז בעל גרגרים ארוכים, וטעם אגוזי מודגש. לאורז זה ערך גליקמי גבוה מדגנים אחרים, שבאופן מרתק, תורם רבות להירדמות מהירה.
מיץ דובדבנים: כמות הסוכר במיצי פירות עשויה להרתיע אתכם, אבל למעשה מיץ דובדבנים מעודד ייצור מלטונין - הורמון השינה.
תה מנטה: בישול הנענע יוצר חומר בשם לקטוסרום, שיש לו אפקט מרגיע. בעיקרון, מדובר בכדור שינה טבעי.