הצצה: כך נראה יום של אמא עם הפרעת קשב וריכוז

כך נראה היום שלי: היום מתחיל עם צליל השעון המעורר, שמשום מה זוכה להתעלמות מצידי. כשאני מגלה לחרדתי שכבר ממש מאוחר אני מזנקת בבהלה מהמיטה ורצה להעיר את הילדים. שוב אני מגלה ששכחתי להכין להם בגדים ואוכל כבר מהלילה. אני פותחת את הארונות מגלה לתדהמתי שאין כביסה מכובסת. אני מאלתרת מהארגז כביסה כמה חלקי ביגוד לא תואמים ומתחילה להלביש את הילדים, באמצע אני נוטשת לטובת הכנת ארוחת בוקר, שם אני מגלה שנגמר הלחם. אני חוזרת להלביש אותם ולפני שאני מסרקת את הילדים, אני שוב חושבת מה לעשות בנוגע לאוכל. השעון רומז לי בתוכחה שכדאי לי להזדרז. אני אורזת לילדים שאריות חלה משבת וכשגם זה נגמר אני אורזת בהשלמה דגני בוקר. הילדים רצים החוצה בדחיפות ואז אני רודפת אחריהם את כל המדרגות כי שוב האוכל נשכח על השולחן. כמובן שגם היום אני מאחרת לעבודה…

כשאני חוזרת בצהריים אני מתחילה לבשל, אני חותכת במהירות בצל, רצה להכניס מכונת כביסה, כדי שמחר לא אתקע ללא כביסה מכובסת, אני חוזרת במרוצה למטבח בשל הריח החרוך של הבצל. אני שוטפת את הסיר מתחילה לקצוץ שוב, מעמידה שוב על האש, פותחת את הדלת לשכנה, משוחחת איתה ורק כשהיא מעירה בעדינות שיש ריח שרוף אני רצה שוב לסיר, מחליטה לוותר על הבישול, במקום זאת אני פותחת את המקפיא ומפשירה נקניקים ולחמניות. רק בשעת לילה מאוחרת, בדיוק באמצע ארוחת הערב עם בעלי אני נזכרת ששכחתי מהכביסה במכונה. הכביסה קיבלה ריח לא נעים, אני מדליקה שוב את המכונה (רק כדי לגלות אותה באותו מצב בבוקר), אני פונה לבצע עוד עשר משימות שלא מסתיימות וכשאני שוכבת במיטה עייפה ומאוכזבת אני נזכרת שאפילו לאכול את ארוחת הערב לא סיימתי.

כזאת אני אמא עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD) לא מאובחנת. בבית הספר הייתי תלמידה 'לא משהו' בלשון המעטה. תמיד שמעתי שאני לא מספיק משקיעה ואני לא מממשת את הפוטנציאל, איכשהו עברתי את בית הספר וגם את התיכון, את לימודי התעודה לא סיימתי והספקתי להחליף שלל עבודות, על התפקוד בבית הרחבתי להלן. כשהתחילו לאבחן את הילדים שלי בזה אחר זה עם הפרעת קשב וריכוז, הבנתי בהשלמה: גם אני סובלת מההפרעה.

חיים עם הפרעת קשב וריכוז אינם קשורים רק לאתגרים המעשיים; זה גם מסע רגשי. לעיתים קרובות אני חשה המומה ומתוסכלת, מלקה את מצפוני על המשימות הבלתי נגמרות ועל מעגל השכחה האינסופי. אני מנסה להיות אמא טובה, להוות את הדוגמה הנכונה לילדים שלי אך בתוך המהומה חשה אבודה.

הנה כמה טיפים מעשיים לאימהות כמו יעל:

טיפים מעשיים לניהול הבית לאמא עם הפרעת קשב וריכוז ADHD

התנהלי עם רשימות

צרי טבלה הניתנת לניהול עם רשימת מטלות, פרקי למטלות קטנות, תלי את הרשימה במקום גלוי וסמני כל משימה שבוצעה עם זרחן או לורד מחיק. אל תשכחי לרשום גם את המשימות הפשוטות והיומיומיות כמו בישול ארוחת צהרים, הכנת כריכים לילדים, הכנסת כביסה למכונה, וכו'

כווני טיימרים

השתמשי בטיימרים לכל משימה. תחמי זמן לכל משימה והתמקדי בה עד לשמיעת הצליל של הטיימר המבשר על סיום הזמן למשימה. כך תתמקדי במשימה מבלי לגלוש למשימות אחרות.

קבעי שגרת יום

קבעי שגרה קבועה לבקרים, אחר הצהריים וערב. עקביות עוזרת להפחית את העומס הנפשי ויוצרת תחושת סדר.

נסי להפחית את העומס

לכי לישון בזמן והורידי מעצמך משימות לא חיוניות. סביבה נטולת עומס מפחיתה את הסחות הדעת ומקלה בשמירה על הארגון והסדר.

ערבי את המשפחה

האצילי משימות לבני המשפחה. נשיאה משותפת במטלות הבית גם מקלה על העומס וגם מלמדת את הילדים אחריות ועבודת צוות.

השתמשי בעזרים חזותיים

תזכורות ויזואליות כמו לוחות שנה, תרשימים וסימנים יכולים לעזור לשמור על הכל במקומו ולהקל על זכירת המשימות.

הקדישי זמן לעצמך

טיפול בעצמך הוא קריטי. קבעי זמן להירגעות, תחביבים ופעילות גופנית. נפש וגוף בריאים מתחברים טוב יותר להתמודדות עם הדרישות של ADHD.

חפשי תמיכה

אל תחששי לבקש עזרה ממשפחה, שכנות, חברות. הן יכולות לספק תמיכה רגשית ועצות מעשיות. שקלי להתייעץ עם מאמנת קשב מוסמכת.