בשבוע שעבר הגדרנו מהו ביטחון עצמי ועד כמה ההורים אחראיים לביטחון העצמי של ילדיהם. אמרנו שביטחון עצמי הוא הדעה שיש לנו על עצמינו ועד כמה אנו רואים את עצמינו באור חיובי או באור שלילי. רמת הביטחון העצמי מתעצבת בעיקרה בילדות, ובמשך שנים רבות אנו נתייחס אל עצמינו כפי שהורינו והסביבה שלנו התייחסו אלינו.
מציאות אחרת לחלוטין
בכל פעם שאני חושבת על הנושא של ביטחון עצמי אני נזכרת בשני מקרים ששמעתי עליהם. האחת סופרה לי על ידי בחורה צעירה שבחרה ללכת למסגרת פנימייתית לאחר לימודי התיכון. היא סיפרה לי על תחושת התדהמה שפשטה בה כשהבחינה שכאשר חברותיה בפנימייה מסתכלות על עצמן במראה הן נראות מרוצות ממה שהן רואות ולא אומרות שום הערות שליליות על עצמן. זאת הייתה פעם ראשונה בחיים שלה שהיא נתקלה בתופעה כזאת. "אצלנו בבית" סיפרה אותה בחורה, "בכל פעם שאחת האחיות הסתכלה במראה היא תמיד הייתה אומרת איזו הערה מגעילה על עצמה, מתלוננת על איך שהיא נראית או משהו. עד שהגעתי לפנימייה חשבתי שזאת הנורמה".
הסיפור השני קרה לחברתי בפגישה עם מספר חברות שלמדו יחד איתה בסמינר. הן כולן היו נשואות עם מספר ילדים ופינו קצת זמן להיפגש. הן ישבו על הספות בבית של אחת הנשים ושוחחו להנאתן. איכשהו השיחה התגלגלה לנושא של ביקורת עצמית ונקיפות מצפון ואחת הנשים שאלה את הקבוצה מתי הן הרגישו בפעם האחרונה נקיפות מצפון. חברתי מתארת איך כל אחת מהנשים הצעירות ניסתה להיזכר מתי הייתה הפעם האחרונה שהיא הרגישה נקיפות מצפון. אחת אמרה לפני כשבועיים, אחת אמרה לפני כחודש, ואחת לא ממש נזכרה מתי לאחרונה היא הרגישה נקיפות מצפון. וחברתי, שהיא אישה נהדרת ומקסימה, אם מסורה, עובדת במשרה מלאה והבית שלה תמיד מסודר ומבריק הסתכלה עליהן בתדהמה עצומה.
"לא האמנתי למשמע אוזני", היא סיפרה לי לאחר מכן. "לא עובר יום שבו אני לא מרגישה נקיפות מצפון מהבוקר עד הערב, למה לא התנהגתי יותר יפה ליוסי, איך הלכתי לישון בלי לסדר את הבית, איך אני לא משקיעה מספיק בעבודה... לא משנה מה אני עושה אני תמיד מרגישה אשמה". זאת הייתה חוויה מדהימה עבורה לראות שיש נשים שחיות את חייהן ללא נקיפות מצפון מתמשכות. "הן חיות במציאות אחרת לחלוטין ממני" אמרה חברתי ההמומה. וצדקה.
אנשים שונים אלו מאלו לחלוטין בחוויה הפנימית שלהם, בהערכה עצמית שלהם, בתגובות הפנימיות שלהם לחוויות ובכלל. לעיתים קשה להיווכח בזאת מבחוץ. רוב האנשים כל כך רגילים לאופן שבו הם מתייחסים לעולם, שהם שוכחים שאנשים אחרים מסתכלים על העולם בצורה שונה לחלוטין.
שינוי של חוויה פנימית
אבל מה עושים כשהתפיסה הזאת של העולם היא מזיקה ולא מסתגלת כמו במקרה של ביטחון עצמי נמוך? איך מצליחים לשנות גישה שלילית לחיים, תחושה מתמשכת של חוסר ערך, זלזול בעצמי, ביישנות או חוסר העזה? מובן מאליו שאין פיתרון פלא לדברים הללו. מדובר בתפיסת עולם כוללת, בתגובות פנימיות שלרוב אנחנו אפילו לא מודעים אליהם. שינוי של אופן ההסתכלות שלנו על עצמינו ועל העולם הוא תהליך ארוך וממושך הדורש מודעות, כנות ומאמץ, ולרוב צריך להיעזר במטפל מוסמך כלשהו שידריך את ההתנסות הזאת.
עם זאת, ישנם כמה דברים בסיסיים שאפשר לנסות לשנות בעצמינו ואנו נתייחס אליהם כאן.
מודעות
הצעד הראשון כמו תמיד הוא מודעות. מודעות לכך שיש דרך אחרת, שאפשר לחיות חיים ללא תחושות של חוסר ערך מתמשכות. מודעות למחשבות השליליות שעולות בראש כל הזמן. לפעמים יש לאדם תחושה מתמשכת של חוסר ביטחון עצמי והוא אפילו לא שם לב עד כמה המחשבות שלו שליליות ולא הגיוניות. צריך להיות מודעים להלקאה העצמית ולמחשבות השליליות ורק כך אפשר לשנות אותם.
הבנה שהמחשבות הללו אינן משקפות מציאות
אחרי המודעות למחשבות השליליות צריכה להגיע ההבנה העמוקה שהמחשבות הללו אינן משקפות את המציאות. כל אחד הוא מיוחד, לכל אחד מגיע להיות נאהב ולכל אחד יש תכונות טובות ודברים טובים. כל עוד אנחנו חיים פה בעולם זה אומר שה' רוצה שנחיה, זה אומר שיש לנו תפקיד ספציפי ומיוחד שרק אנחנו יכולים למלא. ה' לא מסתכל עלינו כעל חסרי ערך, אז איך אנחנו מעיזים להסתכל על עצמינו כעל חסרי ערך?
על מנת להבין עד כמה המחשבות הללו לא נכונות, אל תתעצלו, ערכו רשימה של תכונותיכם הטובות ושל המעלות שלכם. בנוסף ערכו רשימה של כל האנשים שהיו ניזוקים אם לא הייתם קיימים בעולם. שימו לב כמה השפעה יש לכם על העולם. זו אינה גאווה להכיר במעלות של עצמינו, אתם גם לא אומרים שאתם יותר טובים או שווים מאחרים, אתם רק מזהים למה ה' שלח אתכם לעולם, איזה חשיבות יש לכם פה. מה הכלים שלכם, ואיזה תפקיד אתם יכולים לבצע בעזרתם.
מחשבות חיוביות וענווה
אחד ההבדלים המהותיים בין אנשים בעלי ביטחון עצמי גבוה לביטחון עצמי נמוך הוא ההתייחסות להצלחות ולכישלונות. אנשים בעלי הערכה עצמית נמוכה נוטים להאשים את עצמם בכישלונותיהם וחוזרים ונזכרים בהם שוב ושוב. לעומתם אנשים בעלי ביטחון עצמי גבוה, חושבים על כישלונותיהם, מנסים להסיק את המסקנות והולכים הלאה בחייהם. ההבדל הזה הוא כל כך מהותי וחשוב וקשה מאד לשנות אותו. המחשבות השליליות אחרי כישלון הן כמעט אוטומטיות וקשה מאד לשרש אותם. אבל אפשר לנסות לעבוד בכיוון ההפוך. מה קורה עם ההצלחות? משום מה אנשים בעלי ביטחון עצמי נמוך מגמדים את ההצלחות שלהם לאפס, הם לפעמים מרגישים כמעט אשמים להחמיא לעצמם ולהרגיש טוב עם דברים שהם עשו בהצלחה ועם מחמאות שהם קיבלו.
יש מן תחושה כזאת לפעמים שאם אני מדחיק את המחמאות שאני מקבל, ואני לא חושב עליהם, אז זה עושה אותי יותר עניו ויותר צדיק. ולהיפך - אם אני יושב וחושב שוב ושוב על המחמאות שקיבלתי, אז אני סתם איזה אדם עלוב וגאוותן. אבל צריך לשים לב, שענווה אינה פירושה חוסר מודעות עצמית. ענווה פירושה לא לשים את האגו במקום הראשון לפני הכל. ענווה פירושה לעשות החלטות לפי מה שנכון לעשות ולא לשים את עצמינו במרכז. ענווה אמיתית מגיעה במצב שבו אנו מבינים שלכל אחד יש את הכלים שלו שה' נתן לו, כל אחד משחק עם הקלפים שלו ואנחנו לא טובים יותר או פחות מאף אחד אחר. כולנו שווים לפני ה'. ביטחון עצמי נמוך גורם לאנשים להיות מאד מרוכזים בעצמם באופן שלילי, וכך דווקא קשה להם לצאת מתוך התפיסה העצמית הזאת ולנסות לעשות את הדבר הנכון בכל מצב. אדם שמייחס אך ורק לעצמו את הכישלונות שלו עושה את אותה הטעות של האדם שמייחס אך ורק לעצמו את ההצלחות שלו. השלב הראשון הוא להשתחרר מכבלי הביטחון העצמי הנמוך ולתת לכישלונות ולהצלחות את אותה החשיבות אצלנו, ואז נוכל להבין שהכל מה'.
אם כך ננסה דווקא להתייחס אל המחמאות שאנשים נותנים לנו. בכל פעם שעשינו משהו טוב נפתח את הלב ונפרגן לעצמינו על זה. זאת לא עברה לשמוח עם מחמאה ולהריץ אותה בראש שוב ושוב. ננסה להתייחס למחמאות ולהצלחות באותו האופן שבו אנו מתייחסים לעלבונות ולכישלונות. כשנשתחרר מכבלי הביטחון העצמי הנמוך ונקבל את עצמינו באמת נוכל גם לקבל אחרים באמת ולהרגיש ענווה אמיתית.
היו השינוי אותו אתם רוצים לראות בעצמכם
בתכל'ס חוסר ביטחון בא לידי ביטוי בהחלטות שאנחנו עושים בחיים, בחוסר אומץ לעמוד על שלנו, בחוסר אומץ לקח על עצמינו פרויקטים ולהביע את דעתנו, ובפחד מזלזול ומביקורת. כשמגיע זמן החלטה, תעמידו פנים כאילו יש לכם ביטחון עצמי. פשוט תגידו לעצמכם "איך היה מתנהג אדם עם ביטחון עצמי במקרה כזה?" ונסו להתנהג בהתאם. אתם הרי באמת מסוגלים לעשות את כל הדברים הללו, אתם פשוט לא מרגישים ככה. אז תכנסו לנעליים של אדם עם ביטחון עצמי ונסו להתנהג כמותו. יש כאלו שאומרים שאפילו מחוות גופניות של אדם עם ביטחון עצמי מוסיפים לביטחון העצמי. ישרו את גווכם וחייכו!! תחייכו, כי העולם הזה מצחיק, ואתם יכולים לעשות החלטות טובות. תתחפשו לאדם עם ביטחון עצמי ותגלו עד כמה הביטחון העצמי הולם אותם.
שמירה על ערכים
אתם רוצים להרגיש שווים? תעשו משהו. תעשו את מה שחשוב לכם. וזו נקודה מאד מאד חשובה. אולי החשובה ביותר. הרבה אנשים מרגישים חסרי ערך בגלל שהם מתוכנתים לחשוב ככה, אבל הם גם לא עושים שום ניסיון לשנות את זה ולהפוך את עצמם לבעלי ערך. בשביל להרגיש טוב עם עצמינו ולדעת שאנחנו עושים את הדבר הנכון בעולם הזה. צריך לעשות שני דברים - א. באמת לעשות את הדבר הנכון בעולם הזה. וב. להיות מודעים לכך שאנחנו עושים את עבודתנו בעולם נאמנה.
זה דורש התבוננות מעמיקה והבנה של מטרתנו בעולם. ערכו לעצמכם רשימה של ערכים. מהם הערכים החשובים ביותר בחיים שלכם? עשיית טוב לזולת? המשפחה שלכם? שמירת הלכה? ערכו רשימה וסדרו אותה באופן יסודי כך שהיא אכן תשקף את הערכים האמיתיים שלכם. ואז תבדקו עד כמה אתם חיים לפי הערכים הללו. אדם ששומר על ערכיו בכל מצב, נשאר נאמן לדתו ולאמונתו ראוי להערכה בכל קנה מידה שהוא.
אז אם אתם רוצים להיות בעלי הערכה עצמית חיובית, נסו לחיות את החיים לפי הערכים שלכם, ואז בכל פעם כשעולה מחשבה מייאשת לראש שאומרת "כמה אני שווה בכלל, ואני לא יכול לעשות כלום, ומי בכלל סופר אותי", תוכלו להיזכר באותה הרשימה, להיזכר בזה שאתם עושים את הדברים החשובים באמת, ואתם שווים המון. והעיקר - ה' יודע את זה.