1. התחילו בשתייה מרובה - כבר מהיום
אל תחכו לסעודה שלישית כדי לשתות ליטר וחצי מים ברצף. זה לא עוזר ואף עלול לגרום לתחושת נפיחות. שתו באופן הדרגתי: כוס מים כל שעה- שעתיים במהלך הימים הקרובים. כך הגוף יגיע לצום כשהוא רווי בנוזלים וההתייבשות תהיה פחות מורגשת.
2. צמצמו בהדרגה את כמות הקפאין
אם אתם רגילים לקפה או תה מרובה ביום - זה הזמן להפחית. קפאין מייבש, ובנוסף גורם לכאבי ראש כשהוא נעלם פתאום מהשגרה. הפחיתו כבר עכשיו את הכמויות, כדי שהגוף יתרגל ולא יסבול מכאב ראש ביום ראשון.
3. העדיפו ארוחות קלות ומאוזנות
בימים שלפני הצום כדאי להמעיט באוכל כבד, מטוגן או מלוח. אלו מזונות שמכבידים על מערכת העיכול ומגבירים צמא. העדיפו ירקות, פירות, דגנים מלאים, קטניות ומעט חלבון איכותי (דג, עוף, ביצה).
4. שימו לב במיוחד לשבת - בלי עומס של מלוחים
מאחר שתשעה באב נכנס במוצאי השבת, הארוחות בשבת חשובות במיוחד. הימנעו ממאכלים מלוחים מדי והעדיפו מנות מבושלות במעט מלח. כך הגוף לא "יזעק" למים מיד בתחילת הצום.
5. מנוחה – לא רק ביום הצום
אל תגיעו לצום מותשים. אמנם השנה הצום מגיע אחרי מנוחה של שבת, ובכל אופן חשוב לא להגיע אליו מותשים. השתדלו להימנע מעומס מיותר בסוף השבוע, נסו ללכת לישון מוקדם בליל שבת ותנו לגוף הזדמנות אמיתית לצבור כוחות. גם שעות השינה משפיעות על היכולת לעמוד בצום בצורה רגועה ונינוחה.
6. מה עם ארוחת המפסקת?
הארוחה לפני הצום צריכה להיות פשוטה וקלה לעיכול: פחמימה מורכבת (אורז מלא, פסטה, לחם מלא), ירקות מבושלים, מעט חלבון רזה, ומים. אל תאכלו כמויות ענק - זה לא באמת עוזר, אלא מכביד עליכם.
שנזכה לביאת משיח צדקנו במהרה בימינו, אמן!
0 תגובות