תוכנית "בריא לדעת": מדיטק, טיפים וראיון עומק עם פסיכאטר לזיהוי דיכאון וחרדה

מה זו תוכנית "בריא לדעת"?

"שלום וברוכים הבאים לתוכנית בריא לדעת - תוכנית הבריאות החדשה של כיכר השבת שתביא לכם את כל מה שחשוב לדעת על בריאות, תזונה ונפש, וכל זה בצורה נגישה ובגובה העיניים," כך פותח יוסי סרגובסקי את הפרק הראשון של התוכנית החדשנית.

בפרק הפתיחה, יוסי לוקח אותנו למסע, בין פיתוח טכנולוגי פורץ דרך של Neuralink של איילון מאסק - שבב מוח זעיר המאפשר לאנשים משותקים לשלוט במכשירים באמצעות המחשבה בלבד - לבין נושא לא פחות חשוב: הבנת דיכאון וחרדה.

קולות ומראות מהלילה הדרמטי בכנסת; והסנקציות המכבידות שיחלו בקרוב

משה מנס ויוסי סרגובסקי|18:58

הסימנים שכולנו צריכים להכיר

"אני פשוט לא מרגיש טוב. אני לא אני." כך מתחילים הרבה מהמטופלים את השיחה עם דוקטור חיה בהגון, מומחית לפסיכיאטריה למבוגרים בקשת רפואה. "הם אומרים שבשנה האחרונה הם עצבניים, או שהם לא מסתדרים עם אנשים כמו שהם רגילים. אין להם את השמחה הרגילה, או שכל היום הם מסתובבים עם מועקה."

קשת רפואה הינו מרכז מומחים רב תחומי פרטי במבשרת ציון [עם החזרים מכל חברות הביטוח] המספק מעטפת שלמה המשלבת רפואה יועצת פרטית במגוון תחומים, רפואה משלימה ופיזיותרפיה תחת קורת גג אחת.

ליצירת קשר עם 'קשת רפואה' פנו באתר>>

או בטלפון: 073-3214111

או במייל: Office@keshet-refua.co.il

איך נראה דיכאון במציאות?

אנשים עם דיכאון יכולים לקום בבוקר, ללכת לעבודה ולהיראות מתפקדים לחלוטין. אבל בפנים? "הם מרגישים כאילו סוף העולם הגיע", מסבירה ד"ר בהגון. "זה סבל נורא גדול, זה סבל ממש. אפילו אם אתה מתפקד ונראה שהכל בסדר, ובפנים אתה מרגיש שסוף העולם הגיע ואתה מסתובב עם התחושה הזאת כל היום."

הסימנים שכדאי לשים לב אליהם:

• חוסר חשק וכוח לעשות דברים
• "מחכים שהיום ייגמר"
• שינויים בדפוסי אכילה ושינה
• העדר השמחה הרגילה
• הפסקה מפעילויות שבעבר היו מהנות - נגינה, קריאה, יציאות

חרדה - הכלא הבלתי נראה

"כשיש לך חרדה, זה מתחיל לנהל את כל החיים שלך," מזהירה הפסיכיאטרית. החרדה עובדת כמו מנגנון של הימנעות שמתרחב תמיד.

"היא ממש מנהלת, היא יכולה לנהל אותך, ואתה יכול אפילו לא לשים לב כמה זה מצמצם אותך."

הסימנים הפיזיים שלא תמיד מקשרים לחרדה:

• התעוררות בשעות הקטנות של הלילה (3:00 לפנות בוקר)
• כאבים בחזה וכאבי ראש
• תחושת אי-נוחות בגוף
• בעיות גסטרו (שלשולים, כאבי בטן)
• מיגרנות וחילוקי דעות

המלחמה כטריגר: עלייה דרמטית בפניות

מאז תחילת המלחמה לפני יותר משנה וחצי, ד"ר בהגון רואה עלייה עצומה בפניות - גם של אנשים שמעולם לא פנו לטיפול נפשי. "אנשים שתפקדו יופי, שהכל היה בסדר, ופתאום הם מרגישים שמשהו לא עובד, משהו משתבש להם בחיים, והם מחפשים עזרה."

הטריגרים החדשים:

• חשיפה עקיפה למלחמה: "מספיק שאתה מסתכל בחדשות וזה נכנס לך נורא ללב"
• שירות מילואים ממושך: בני זוג שנשארו לבד עם הילדים
• קושי כלכלי: "הרבה אנשים יצאו עכשיו במצב כלכלי משמעותי"
• חשיפה לסרטונים קשים: גם מי שלא נפגע ישירות

הגוף מדבר: כשחרדה מתבטאת פיזית

"החרדה יושבת בגוף," מסבירה ד"ר בהגון. "הרבה פעמים אנשים באים אליי אחרי שהם כבר הסתובבו אצל רופאים חצי שנה. היו אצל רופא גסטרו, עשו בדיקות, ואז הרופא גסטרו אמר שאין להם כלום ושלח אותם אליי."

הקשר בין גוף לנפש מתבטא ב:

• בעיות עיכול כרוניות ללא סיבה רפואית מוכחת
• מיגרנות תכופות
• כאבי שרירים ופרקים
• עייפות כרונית
• הפרעות שינה

בקשת רפואה עובדים במודל משולב: "אני עובדת מול רופא גסטרו, מול נוירולוג, מול ראומטולוג. הרבה פעמים יש מחלות שמתפרצות כשבן אדם בסטרס."

המיתוסים על כדורים - ולמה זה לא מפחיד

"יש נורא קושי לפנות לפסיכיאטריה, אני יודעת שיש לזה הרבה סטיגמה," אומרת ד"ר בהגון. אחד המיתוסים הגדולים הוא לגבי תרופות נוגדות דיכאון וחרדה.

המיתוסים השכיחים:

"אם אתחיל, אני אתמכר" "זה לכל החיים" "אני לא אוכל להפסיק"

המציאות:

"הרבה פעמים אני מתחילה טיפול ואומרת לאנשים: בוא ננסה חודש, תראה מה זה בלי חרדה" אפשר להפסיק אחרי שהמצב מתייצב שילוב עם טיפול פסיכולוגי מאפשר גמילה מהתרופות

"וחוזרים אליי ואומרים: תקשיבי, זה שינה לי את החיים. אני קם בבוקר ואני יכול לנשום, יש לי אוויר."

מתי צריך לפנות לעזרה?

השאלה הפשוטה שחושפת הכל:

"יש דברים שאתה אוהב לעשות, ואתה הפסקת לעשות אותם בשנה האחרונה?"

התשובות הנפוצות:

• "הפסקתי לנגן"
• "הפסקתי לקרוא ספרים"
• "הפסקתי לצאת מהבית בערב"
• "הפסקתי לפגוש חברים"

אם אתם מזהים את עצמכם ברשימה הזו - זה הזמן לפנות לעזרה.

איך לפנות בעדינות למישהו שזקוק לעזרה?

ד"ר בהגון מציעה גישה עדינה:

"קודם כל אני אומרת: בוא נדבר. בוא נדבר, אני לא דוחפת תרופות ואני לא מכריחה אף אחד. גם השיח הוא חשוב."

מה חשוב לזכור:

• הקליניקה זה חסוי - שום דבר לא יוצא החוצה
• דיסקרטיות מלאה וחיסיון רפואי
• אין התחייבות לטיפול - אפשר להתחיל בשיחה
• "אני אופטימית - אני חושבת שבכל דבר אפשר לטפל"

3 טיפים מעשיים לחיים בריאים יותר

בסיום התוכנית, יוסי סרגובסקי מגיש שלושה טיפים פשוטים אבל יעילים:

1. תנועה כל שעה

אם אתם עובדים מהבית או יושבים הרבה - קחו כל שעה שלוש דקות של תנועה. זה משפיע לא רק על השרירים, אלא גם על מצב הרוח.

2. מים לפני הארוחה

אם אתם מתלבטים בין מתוק למים - בחרו במים. מחקרים מראים ששתיית כוסות מים לפני הארוחה מפחיתה חשק למתוק ועוזרת לשלוט באכילה הרגשית.

3. הפחתת מסכים לפני השינה

שעה לפני השינה - כבו את המסך ועברו לקריאה רגועה. זה עוזר להירדם טוב יותר, מייצב את ההורמונים ומחזיר לנו את השקט שאנחנו כל כך זקוקים לו.

המסר המרכזי

"זה לא בושה לבקש עזרה. בדיוק כמו שאם בן אדם חולה בגופו, הוא לא יהסס לפנות לרופא - אותו דבר בדיוק גם בנפש. גם סבל נפשי זה סבל, וכדאי לטפל."

תוכנית "בריא לדעת" משודרת בכיכר השבת ומביאה לכם מידע רפואי אמין ונגיש בנושאי בריאות, תזונה ובריאות הנפש.

מעוניינים להשתתף בתכנית?

אם אתם מתחומי הרפואה השונים צרו עמנו קשר במייל yosis@kikar.co.il