אאא

שינה בלילה היא יותר מסתם אמצעי בריחה מטרדות החיים או פרס נדיר שאפשר ליהנות ממנו כשנתמזל המזל. שינה מספקת היא חיונית. אמנם, היא עדיין תופעה מסתורית יחסית, אך אנו יודעים שהיא הכרחית כדי לאפשר למוח ולגוף להתאפס ולהיטען מחדש. כשאתם נמים, אתם מאחסנים ומוחקים מידע, מקודדים זיכרונות, מחדשים תאים ומווסתים מערכות מורכבות כחילוף החומרים ומערכת החיסון.

כדי ליהנות מהיתרונות הרבים שיש לשינה, עליכם להשיג את הכמות הנכונה ממנה - בכל לילה. מספר שעות הלינה שלהן אתם זקוקים באופן טבעי, תלוי בכמה גורמים בודדים, כולל גילכם, מצב בריאותכם ואפילו ה-DNA שלכם. עם זאת, הקרן הלאומית האמריקנית לשינה אכן מספקת הנחיות מעודכנות לגבי זמן השינה לפי גיל, בהתבסס על מחקר מדעי שנערך במשך שנתיים על ידי 18 מומחי שינה שונים. הרי הוא לפניכם. גזרו ושמרו:

יילודים (0-3 חודשים): 14-17 שעות בכל יום

תינוקות (4-11 חודשים): 12-15 שעות

פעוטות (שנה עד שנתיים): 11-14 שעות

ילדי גן (3-5): 10-13 שעות

ילדים בגיל בית ספר (6-3): 9-11 שעות

בני נוער (14-17): 8-10 שעות

מבוגרים צעירים (18-25): 7-9 שעות

מבוגרים (26-64): 7-9 שעות

מבוגרים יותר (65 ומעלה): 7-8 שעות