רעש ורוד יכול להיות הפתרון לנדודי שינה

הפתרון הטוב ביותר להפרעות שינה הוא רעש לבן - רעש מונוטוני (כדוגמת צלילי מאוורר) שמנטרל את כל רחשי הרקע שמפריעים לכם להרדם. כעת, מסתבר שיש אלטרנטיבה בריאה יותר: רעש ורוד (בריאות)

(צילום: shutterstock)

כל מי שסבל אי פעם מלילה ללא שינה - או אפילו מכמה כאלו - ניסה ככל הנראה שורה של פתרונות שלכאורה מובילים לשינה טובה יותר, מהמנעות מקפאין מספר שעות לפני הכניסה למיטה, החלפת הסדינים בנוחים ויקרים יותר ואפילו שתיית חלב. אבל המומחים בנושא יודעים שיש פתרון אחר מעבר לפינה והוא טוב יותר - רעש לבן/

רעש לבן הוא רעש מונוטוני ואחיד (כדוגמת צלילי מאוורר) שמנטרל את כל רחשי הרקע שמפריעים לכם להרדם (ומקובל להשתמש בו גם כדי להרדים תינוקות צרחניים). אך כעת, מסתבר כי הוא עשוי כבר לא להיות הפתרון הטוב ביותר, שכן יותר ויותר אנשים מנסים את הרעש הורוד.

מה זה רעש ורוד? בדומה לרעש לבן, זהו צליל שמתמשך ללא תכנון, הנועד להרגיע אנשים ולגרום להם לישון. ההבדל העיקרי ברעש ורוד לעומת רעש לבן הוא עוצמת תדר הקול. רעש ורוד עובר בין תדרים גבוהים ונמוכים כדי לחקות צלילי טבע כמו גלי ים ​​או גשם מטפטף; רעש לבן נשמע יותר סטטי ונשאר באותה עוצמה כל הזמן. רעש ורוד נשמע מאוזן יותר ומרגיע יותר את האוזן האנושית.

מטרת הרעש הלבן והרעש הורוד היא לעזור בחסימת קולות חיצוניים, כמו תנועה ברחוב או שכנים רועשים, כדי להגביל את הפרעות השינה. שני סוגי הרעש משיגים זאת, אך רעש ורוד למעשה לוקח את הדברים צעד נוסף קדימה על ידי קידום שינה משקמת יותר. מחקרים מצאו כי רעש ורוד עוזר להפחית את פעילות גלי המוח ובכך מוביל לשינה יציבה יותר.

סביר להניח שכבר דאגתם אם 7 שעות שינה בלילה מספיקות לכם מבחינה בריאותית, אבל יש משהו נוסף לדאוג לגביו: איכות השינה יכולה להיות חשובה בדיוק כמו, אם לא יותר, מהכמות. עם זאת, קל לראות כיצד רעש ורוד עשוי להיות טוב יותר לשיפור שינה מאשר רעש לבן. אחרי הכל, אם אתם נרדמים אבל לא ישנים עמוק, רעש לבן רק פותר מחצית מבעיות השינה שלכם.

האם הכתבה עניינה אותך?

כן (69%)

לא (31%)

תוכן שאסור לפספס:

0 תגובות

אין לשלוח תגובות הכוללות דברי הסתה, לשון הרע ותוכן החורג מגבול הטעם הטוב.

1
לקימה בבוקר?
מישי

אולי גם יעניין אותך:

עוד באורח חיים בריא:

הכל מתחיל בתזונה

תוספי תזונה: האמת שהתעשייה לא רוצה שתדעו

אתם מקפידים לקחת מולטי-ויטמין בבוקר, מוסיפים אבקת קולגן לקפה ולא שוכחים את אומגה 3 לפני השינה – אבל האם כל זה באמת נחוץ? האם תוספי תזונה משפרים את הבריאות, או שאנחנו פשוט נופלים למלכודת שיווקית נוצצת? רגע לפני שאתם קונים עוד קופסה עם הבטחות גדולות – כדאי לבדוק מה המדע באמת אומר (בריאות)

טובה אור||
3

תזונה נכונה 

רוצים לחזק את הגוף? כך תבנו את השריר נכון בעזרת תזונה

תזונה לתמיכה בבניית שריר: שילוב של חלבון איכותי, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים, יחד עם תזמון נכון של הארוחות, יכול להאיץ את תהליך התאוששות השרירים, לשפר את ביצועי האימון ולהביא לתוצאות טובות יותר בטווח הארוך (בריאות)

אבישי לוי||
1

מחקר מקיף על 96 אלף נבדקים

זה מספר הצעדים היומי שישפר את בריאותכם הנפשית

מחקר בינלאומי מקיף שנערך על יותר מ-96,000 משתתפים חושף: אין צורך ב-10,000 צעדים ביום כדי לשפר את הבריאות הנפשית - גם תוספת קטנה של צעדים יומיים מובילה לירידה של 9% בסיכון לדיכאון ⋅ המומחים ממליצים: "כל תנועה עדיפה על חוסר תנועה" ⋅ כל הפרטים והטיפים המעשיים (בריאות)

אבישי לוי||
1

מחקר מעניין

סובלים מאכילה רגשית? כך תוכלו לנקות את הגוף אחריה

 מחקר פורץ דרך מאוניברסיטת בירמינגהם חושף: שתיית משקה קקאו עשיר בפלבנואידים יכולה לסייע להתאוששות מהירה יותר מהשפעות הלחץ, גם כשצורכים מזון שומני | החוקרים גילו כי הפלבנול אפיקטכין שבקקאו מסייע להרפיית כלי הדם ומשפר את תפקודם | כל מה שאתם צריכים לדעת (בריאות)

אבישי לוי|

שנה טובה ומתוקה

דרכים טעימות להנות מתפוחים וכיצד זה ירחיק ממכם את הרופא

פריך, מתוק ועמוס בחומרים מזינים, התפוח הוא פרי שזכה למקומו כמרכיב עיקרי במטבחים ברחבי העולם. מחטיף טעים ועד למרכיב המככב באינספור מתכונים, תפוחים מביאים טעם ושורה ארוכה של יתרונות בריאותיים. בואו לחקור את נפלאות הפרי הנצחי הזה, מערכו התזונתי ועד למגוון הדרכים שניתן ליהנות ממנו בבישול ואפייה (אוכל)

טובה אור|
ש

מדהים: 

נחשף: המתחם החדש שישנה את פני שכונת רמות בירושלים

בלב שכונת רמות, על צלע הר שקט המשקיף אל נופי עמק הארזים, בונה קבוצת בית ירושלמי סטנדרט מגורים חדש בנוף העירוני. פרויקט רמות קאנטרי מציע מרחב חיים המשלב יופי, שלווה ואיכות חיים בירושלים המתחדשת (נדל"ן)

כיכר בשיתוף בית ירושלמי|מקודם

ללא קרמים- הכל מבפנים

הסוד של נשים עם עור מבריק שלא משקיעות בטיפוח העור

מכירות את התסכול הזה? אתן כל היום מטפחות את העור, מורחות קרמים ושמנים ומטפלות במכוני יופי, אך משהו בעור הפנים של חברתכם שמעולם לא טרחה למרוח קרם פשוט או ללכת לטיפול קוסמטיקה זוהר וחלק משלכן?- זהו הסוד (נשים, יופי, בריאות).

טובה אור|

אכילה רגשית

נזקי המלחמה: כך תשמרו על תזונה בריאה גם בזמני לחץ

הלחץ של התקופה האחרונה פגע בהרגלי התזונה של רבים מאיתנו. כאן נחקור את משמעות התזונה בתקופות לחץ, את השפעת הלחץ על הרגלי האכילה שלנו ונציע טיפים מעשיים לשמירה על תזונה בריאה בעיצומן של סערות החיים (תזונה, בריאות).

טובה אור||
3

החוקר מהרווארד חושף

"הימנעו מחברת מטומטמים"; 4 טיפים להישאר צעירים

חוקר מאוניברסיטת הרווארד נראה צעיר בעשור מגילו האמתי, למרות שבצעירותו הוא סבל מעודף משקל ומחוסר פעילות • הכירו את ארבעת הגורמים שישמרו אתכם צעירים (בריאות)

מישאל לוי||
18
ש

אבל כבד: 

מצמרר: איש החסד הותיר אחריו 5 יתומים וחובות כבדים

הרב אלדד טובול ז"ל גידל במסירות את חמשת ילדיו, ונפטר בפתאומיות תוך כדי הליך פיטורים ממקום עבודתו | הותיר אחריו חובות כבדים וחמישה יתומים. הגדולה כבר בגיל שידוכים – הקטן רק לאחרונה חגג בר מצווה | הם מתחננים לעזרתנו (חרדים)

כיכר בשיתוף ועד הרבנים|מקודם

כך תצלחו את ימי הפורים בבריאות ובשמחה

הדיאטנית רוחמה פרנקל, יועצת משרד הבריאות למגזר החרדי, מגישה לכם המלצות איך לצלוח את החג בבריאות וללא כמויות סוכר ושומן מיותרות (בריאות)

רוחמה פרנקל||
1

המאכל הישראלי

פלאפל - זה בריא או מסוכן? | בדקנו לכם

מאכל הפלאפל פופולרי מאד בישראל, אולם נחשב למשמין, ספוג בשמן והכי לא בריא שיש • האם אכן מדובר בכזה מאכל נורא? בדקנו, ואנחנו משתפים אתכם בתוצאה המורכבת (בריאות)

מישאל לוי||
4

חוקרים מסין גילו:

כך 'תפוצצו' את הצלחת ותורידו במשקל

חוקרים מסין גילו טריק פשוט שיאפשר לכם לפוצץ את הצלחת ולהוריד במשקל. הטריק 'ירמה' את המח שלכם ויגרום לו לחשוב שאתם אוכלים המון והמח שלכם ירגיש שבע (בריאות)

כיכר השבת|

האם ארוחת בוקר היא *באמת* הכי חשובה ביום?

ד"ר שירה בארלו הקדישה את הקריירה שלה לנושא מערכת היחסים שיש לאנשים עם אוכל (שמורכבת יותר מפחמימות מורכבות) ולכן פנינו אליה כדי שתענה על השאלה הכי גדולה שלנו בנדון (בריאות)

אביטל לוי||
4

קפיצה בטרמפולינה: האימון הכי טרנדי כרגע

אתם קוראים נכון. הספורט הזה לא שייך לילדים בלבד. ניתור על טרמפולינה הפך לפופולרי מאוד בעולם ויש לו יתרונות רבים. אז קפצו על ההזדמנות להכניס אותה לחייכם (בריאות)

אביטל לוי||
2
ש

שעת נדר

מהו המקום המהודר לתרומת מעות יזכור לעילוי נשמה?

בשביעי של פסח, אלפי יהודים נשאו תפילה לזכר יקיריהם באמירת "יזכור" – זוהי גם שעת נדר. אל תשכחו לקיים אותו – תרמו את "מעות יזכור" דרך ועד הרבנים לענייני צדקה (חרדים)

כיכר בשיתוף ועד הרבנים|מקודם

תפוז אחד ליום

"הפרי הג'ינג'י" - הכירו את מעלות התפוז

התפוז הוא אחד הפירות הכי ישראליים שיש ומיץ התפוזים נחשב לאחד הפירות הכי טעימים, אולם לא מדובר רק בפרי טעים. הכירו את 5 היתרונות המופלאים של התפוז (בריאות)

מישאל לוי||
1

צ'יפס ב-2 בלילה?

זה מה שעובר על הגוף שלכם באכילת לילה

האם הגוף שלנו יודע באיזה שעות אנחנו אוכלים? האם יש בעיה לאכול בשעות הלילה המאוחרות? ומה עובר על הגוף שלנו כשאנחנו אוכלים ארוחה כבדה לפני השינה? (בריאות)

לאה מילר||
24

מונע סרטן

זאת הסיבה שכדאי לכם לאכול 'זנגביל'

קשה למצוא שורש בריא כל כך כמו הזנגביל - ג'ינג'ר, ולא מעט סגולות רפואיות נכרכו בשמו. הכירו את סגולותיו של הג'ינג'ר ושלושה דרכים שיסייעו לכם להוסיף אותו למזון שלכם (בריאות)

דוד הכהן|

אסטרטגיה נבונה

מיואשים מהדיאטה בחנוכה? כך תמזערו נזקים

לא קל לשמור על דיאטה בחנוכה, אולם לפעמים עדיף לוותר בקרב ולנצח במלחמה • במקום להתייאש מהדיאטה, נסו להשתמש באסטרטגיה הבאה שתסייע לכם להמשיך (בריאות)

קובי אטינגר|

ברור כשמש?

אין קשר לאוכל: למה אתם משמינים בחורף?

אם אתם צורכים רק סלטים, מתאמנים יום יום ועדיין לא רואים על המשקל את התוצאות שאתם מצפים להן, כנראה שהשמש אשמה בכך. מה עניין שמיטה בהר סיני? הנה ההסבר לדבר (בריאות)

אביטל לוי|
ש

פורץ את כל הגבולות 

"חוויה שהיא הרבה מעבר לציפיות..."; מנחשים?

מותג רכבי היוקרה, פורץ את גבולות העיצוב, הביצועים והחדשנות ומביא בשורה לאלו המחפשים משהו חדש ושונה ושירות בלתי מתפשר, שביחד יוצרים חוויה שהיא מעבר לציפיות.

בשיתוף כלמוביל|מקודם