יש אנשים שבכל צום פוגשים את אותו כאב ראש. בבוקר עוד מסתדרים, בהמשך מתחילה הכבדות, ואז מגיע כאב הראש שמקשה להתרכז בתפילה והופך את השעות האחרונות לקשות במיוחד.
באופן טבעי מאשימים את הצום: לא שתינו, לא אכלנו, הגוף עייף. אבל אצל מי שרגיל לפתוח כל בוקר בכוס קפה - לפעמים יש עוד גורם משמעותי בתמונה: הקפאין שפשוט נעלם בבת אחת.
וזו בדיוק הסיבה שההכנה לצום לא חייבת להתחיל רק בסעודה המפסקת.
מה בעצם קורה כשמוותרים פתאום על הקפה?
קפאין הוא חומר ממריץ שפועל על מערכת העצבים המרכזית. בצריכה קבועה הגוף מסתגל לנוכחות שלו, ולכן הפסקה פתאומית אצל מי שצורך קפאין באופן קבוע עלולה לגרום לתסמיני גמילה.
הסימפטום המוכר ביותר הוא כאב ראש, אבל הוא לא היחיד. יכולים להופיע גם עייפות וישנוניות, ירידה בערנות, קושי להתרכז, עצבנות ולעיתים בחילה או תחושה כללית לא טובה.
ולא צריך להיות אדם ששותה שש כוסות אספרסו ביום כדי לחוות זאת. חומרת התגובה משתנה מאוד מאדם לאדם, ותסמיני גמילה תוארו גם אצל אנשים שצרכו כמויות נמוכות יחסית של קפאין באופן קבוע.
ודווקא התזמון של הצום בעייתי
כאן נמצא החלק המעניין.
תסמיני גמילה מקפאין מתחילים בדרך כלל כ-12 עד 24 שעות לאחר הפסקת הצריכה. השיא שלהם יכול להגיע בערך 20 עד 51 שעות לאחר ההפסקה.
כלומר, אדם שרגיל לשתות קפה מדי בוקר ושותה את הכוס האחרונה שלו בבוקר של ערב הצום, עלול להגיע במהלך הצום בדיוק לטווח שבו תסמיני הגמילה כבר מורגשים.
במקביל הוא גם אינו אוכל או שותה, כך שקשה כמובן לדעת איזה חלק מכאב הראש נובע מהיעדר קפאין ואיזה מהצום עצמו. אבל למי שמכיר את עצמו ויודע שכמעט בכל צום מופיע אצלו כאב ראש משמעותי, שווה להביא בחשבון גם את הרגל הקפה.
אז להפסיק לשתות קפה כבר עכשיו?
לא בהכרח להפסיק - ובוודאי שאין צורך להיכנס למלחמה הקפה.
העיקרון המקובל להפחתת תסמיני גמילה הוא דווקא לא להפסיק בבת אחת, אלא להפחית את כמות הקפאין בהדרגה. הפחתה הדרגתית מאפשרת לגוף להסתגל לשינוי ועשויה להפחית את עוצמת כאבי הראש ותסמינים נוספים.
אם אתם רגילים לכמה כוסות קפה ביום, אפשר להתחיל לצמצם בהדרגה כבר בימים שלפני הצום. למשל, להקטין מעט את הכמות, להחליף חלק מהקפה בקפה נטול קפאין, או להפחית כוס אחת מהשגרה הרגילה.
אין כאן נוסחה אחת שמתאימה לכולם. אדם ששותה כוס אחת ביום אינו דומה למי ששותה ארבע או חמש כוסות, וגם הרגישות לקפאין ולגמילה ממנו שונה מאוד בין אנשים.
רגע, קפה נטול קפאין באמת נטול קפאין?
לא לחלוטין.
קפה נטול קפאין עדיין עשוי להכיל כמות קטנה של קפאין, אבל בדרך כלל הרבה פחות מקפה רגיל. לכן הוא יכול להיות כלי נוח למי שרוצה לשמור על הטקס של כוס הקפה תוך הפחתת כמות הקפאין.
אפשר, למשל, לעבור בהדרגה לקפה חלש יותר או לשלב רגיל ונטול קפאין במקום לעבור ביום אחד מכמה כוסות קפה לאפס.
אל תשכחו שהקפאין לא נמצא רק בקפה
אם אתם מנסים להבין כמה קפאין אתם צורכים ביום, אל תספרו רק את כוסות הקפה.
קפאין נמצא גם בתה, קולה, משקאות אנרגיה, שוקולד ובמוצרים נוספים. הכמות משתנה מאוד בין מוצר למוצר וגם בין סוגי הקפה ושיטות ההכנה.
לכן אדם שאומר "אני שותה רק כוס קפה אחת" עשוי בפועל לקבל קפאין ממקורות נוספים במהלך היום.
ומה לגבי שתייה לפני הצום?
כאן חשוב להפריד בין שני דברים.
הפחתת הקפאין נועדה בעיקר לצמצם את הסיכוי לתסמיני גמילה אצל מי שרגיל אליו. היא אינה מחליפה שתייה מספקת לפני הצום.
כדאי להגיע לצום לאחר שתייה מסודרת לאורך היום, ולא לנסות "לתקן הכול" באמצעות שתיית כמות עצומה של מים בבת אחת ממש לפני כניסת הצום. הגוף אינו מיכל שאפשר פשוט למלא מעבר לצרכיו ולשמור את המים ליממה הבאה.
וגם כאן אין צורך להיסחף: שתייה מוגזמת מאוד בזמן קצר עלולה להיות מסוכנת. המטרה היא להגיע לצום במצב רגיל וטוב של נוזלים, לא לערוך תחרות שתייה.
ומה לא כדאי לעשות?
אם אתם צרכני קפאין קבועים ויודעים שהפסקה שלו גורמת לכם לכאב ראש, ערב הצום אינו הזמן האידיאלי להחליט ש"מהיום אני נגמל מקפה" ולעבור בבת אחת מכמה כוסות ביום לאפס.
מצד שני, גם אין סיבה להעמיס כמויות חריגות של קפאין רגע לפני הצום בניסיון "לצבור" אותו. קפאין אינו נשמר בגוף כמלאי שאפשר להשתמש בו למחרת, וכמות גדולה מהרגיל עלולה לגרום בין היתר לדפיקות לב, אי שקט והפרעה לשינה.
המטרה פשוטה בהרבה: אם רוצים להפחית, עושים זאת בהדרגה.
ומה אם נזכרנו רק בערב הצום?
אם אתם קוראים את הכתבה ברגע האחרון, אין דרך להבטיח שלא יופיע כאב ראש. גם לא כדאי לבצע שינוי קיצוני רק בגלל כתבה שקראתם ערב קודם.
אפשר לפחות להיות מודעים לכך שהקפה עשוי להיות חלק מהסיפור, ולא להניח שכל כאב ראש בצום מעיד בהכרח רק על מחסור בנוזלים.
ולשנה הבאה - אם אתם יודעים שזה קורה לכם כמעט בכל צום - אפשר להתחיל להפחית קפאין כמה ימים מראש ובהדרגה.
0 תגובות