עוד כתבות על פעילות גופנית:
מחקר חדש חושף כי השיפור בכושר הגופני אינו נובע רק מהשרירים והלב, אלא גם משינויים עמוקים שמתרחשים במוח | קבוצת נוירונים מסוימת במוח מפעילה מנגנון למידה עצבית המסייע לגוף להתמודד טוב יותר עם מאמצים פיזיים ממושכים - וממלאת תפקיד מפתח בתהליך הגדלת הסיבולת (בריאות)
חוקרים מצאו כי גם אימון קצר בן חצי שעה בלבד, פעם או פעמיים בשבוע, מספיק כדי לשפר משמעותית את הכוח הפיזי - במיוחד בקרב מתאמנים מתחילים | הגישה החדשה מדגישה: לא צריך לבלות שעות בחדר הכושר כדי לראות תוצאות (בריאות)
סקירה מדעית רחבה שפורסמה ב־Endocrine Reviews מציגה תפנית בגישת התזונה של ספורטאי סבולת: עייפות במהלך מאמץ נובעת מירידת רמות הסוכר בדם - ולא מריקון מאגרי הגליקוגן השרירי, כפי שנטען במשך עשרות שנים | החוקרים מציעים להפחית משמעותית את צריכת הפחמימות תוך כדי מאמץ תוך שמירה על רמות סוכר יציבות (בריאות)
למה המוח שלנו מתוכנת לגרום לנו לאכול בורקס ולשבת על הספה? האם באמת אפשר להשלים שעות שינה בשבת? ואיך מקלחת קרה אחת תהפוך אתכם לחסינים למחלות? • משה מנס אירח את פרופ' יובל חלד לשיחה על הברכה "עד 120", על "הוראות היצרן" של הגוף ועל השקרים שמוכרים לנו בדרך • אל תפספסו
מחקר עדכני שעקב במשך חודשים אחרי מתאמנים חסרי ניסיון הראה שאין כמעט כאלו ש"לא-מגיבים" לאימוני כוח, אלא בעיקר אנשים שמתאמנים מעט מדי, אוכלים פחות מדי או נחים לא נכון | לצד זאת, מחקרים נוספים מראים שהגדלת נפח האימון, הקפדה על חלבון מספק ושינה איכותית מסוגלים להפוך גם את מי שנתקע שנים במקום למי שמגיב היטב לאימונים (בריאות)
חוקרים מאוניברסיטת פלורידה אטלנטיק גילו כי חלבון המשתחרר מהשרירים בזמן פעילות גופנית (Cathepsin B) מצליח למנוע אובדן זיכרון ולשמר את תפקוד המוח | בניגוד לטיפולים הקיימים המתמקדים במוח עצמו, הטיפול החדש מתבסס על חיזוק השריר - ומציע תקווה לגישה לא פולשנית וזולה שנמצאת בהישג יד עבור מיליוני מטופלים | מה עומד מאחורי הגילוי, ואיך תאי השריר הפכו לחזית המאבק בדמנציה? (בריאות)
הפסיכולוגיה של המוטיבציה
אין לכם זמן לפעילות גופנית? זהו טריק לשוני פשוט שיעניק מוטיבציה מחודשת
אבישי לוי||
1
מחקרים עדכניים מראים כי לשינוי קל בהגדרה הלשונית של הזמן - כמו למשל מ”לא היה לי זמן” ל”לא הקדשתי לזה זמן” - יש השפעה ישירה על תחושת הבחירה שלנו, על תחושת השליטה בזמן - ומכאן על המוטיבציה להמשיך להשיג מטרות | הכירו את הפסיכולוגיה שמאחורי השיטה והדרך הנכונה לעשות זאת (פסיכולוגיה)
מחקר בינלאומי מקיף חושף כי ירידה הדרגתית ברמות הפעילות הגופנית מתחילה כ-12 שנים לפני אבחון מחלת לב, עם פערים בולטים בין מגדרים וקבוצות אתניות | הממצאים מצביעים על חלון הזדמנות נדיר למניעה מוקדמת – במיוחד בקרב אוכלוסיות בסיכון מוגבר (בריאות)
כולנו אומרים לעצמנו "היום אוכל הרבה, אוכל לא בריא וכן הלאה - ומאוחר יותר אעשה פעילות גופנית יותר מהרגיל" אך המסקנה של מחקר שנערך בקרב יותר מ-30 אוכלוסיות שונות מראה שזה לא תמיד כך | מלבד פעילות גופנית ומאזן קלורי, ישנה חשיבות רבה גם לסוג הקלוריות שנכנסות לגוף, והיא חשובה אפילו יותר מפעילות גופנית (בריאות)
מחקר חדש מגלה: 4-5 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית מדי יום, אפילו בפרקי זמן של דקה-שתיים, עשויות להפחית את הסיכון לאירועים קרדיווסקולריים חמורים (בריאות)
תזונה לתמיכה בבניית שריר: שילוב של חלבון איכותי, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים, יחד עם תזמון נכון של הארוחות, יכול להאיץ את תהליך התאוששות השרירים, לשפר את ביצועי האימון ולהביא לתוצאות טובות יותר בטווח הארוך (בריאות)
ההבדל בין סוכרת סוג 1 לסוכרת סוג 2 | הגילאים בהם מופיעה המחלה | הגורם הגנטי והסביבתי | האחוז המחריד על הופעת סכרת אצל כל אחד שיש להוריו סכרת | והכי חשוב, 5 צעדים הכרחיים בהם ניתן למנוע ואף לעצור את המחלה | צפו (דבר ראשון, בריאות)
מחקר מעניין חושף: לא מספיק לעמוד במשרד - תנועה היא המפתח לבריאות | החוקרים מזהירים: גם עמידה ממושכת עלולה להזיק | הפתרון נמצא בשילוב פעילות לאורך היום (בריאות)
בישראל, על פי נתוני משרד הבריאות, כ-20,000 איש לוקים בשבץ מוחי מדי שנה, כאשר כ-4,000 מתוכם נפטרים כתוצאה מכך | מחקרים מראים כי ניתן למנוע עד 80% ממקרי השבץ המוחי באמצעות תזונה נכונה, פעילות גופנית ואיתור מוקדם של גורמי סיכון (בריאות)
מחקר פורץ דרך שנערך על 15,000 משתתפים חושף: די בחמש דקות נוספות של פעילות גופנית ביום כדי להוריד את לחץ הדם • "זה אפשרי לכולם", קובעים החוקרים • וגם: מדוע לנשים חשוב במיוחד לקום מהכיסא? (בריאות)
מחקר חדש שנערך באוניברסיטת וירג'יניה מגלה כי פעילות גופנית אינטנסיבית משפיעה משמעותית על הורמון הרעב 'גרלין' וגורמת לתחושת שובע במהלך היום | אצל מי נמצאו התוצאות הטובות ביותר, וגם מה אפשר לאכול כדי לשרוף קלוריות?. (בריאות)
אפשר 'להעביר' עוד יום ואפשר להפוך את היום למיוחד יותר | איך? אלו חמשת הפעולות שעשויות להפוך לכם את היום למוצלח | כוס מים, רגע לנשמה ומטרות (אימון אישי)
אתם כל כך רוצים אבל פשוט לא מצליחים? אנחנו איתכם. אבל אחרי יישום העצות הבאות, לא תוכלו להפסיק לזוז. מילה שלנו. רק אל תשכחו לבצע מתיחות, כן? (בריאות)
קפיצה בטרמפולינה: האימון הכי טרנדי כרגע
אביטל לוי||
2
אתם קוראים נכון. הספורט הזה לא שייך לילדים בלבד. ניתור על טרמפולינה הפך לפופולרי מאוד בעולם ויש לו יתרונות רבים. אז קפצו על ההזדמנות להכניס אותה לחייכם (בריאות)
אולי יעניין אותך
כל הזכויות שמורות לכיכר השבת בע״מ